"Good food is good mood"
VOEDING
VOEDING
Hoe jij je voelt, hoeveel energie je hebt, het zegt van alles over hoe het met je gaat. Het heeft te maken met je werk, voeding, relatie, stress en hoe de balans van je hormoonhuishouding is. Neem je genoeg tijd om weer te herstellen of loop jij jezelf voorbij? Om te kunnen presteren is het zeer belangrijk de juiste voedingsstoffen tot je te nemen om er optimaal energie uit te kunnen halen. Als lifestylecoach kom ik clienten tegen die gewicht willen verliezen, maar ook die zich moe en futloos voelen, veel stress ervaren en vaak ongezonde voeding en suikers tot zich nemen. Verkeerde voeding geeft je lichaam geen energie, maar vraagt energie om dit alles te verwerken. Zorg voor balans in je voeding, training en stresslevels. Ga vandaag nog aan de slag en voel je energieker, fitter en jonger!
INTAKEGESPREK (vrijblijvend)
Na het intakegesprek volgt het 1e consult. Hier komt uitgebreid aan bod wat je gezondheidsklachten zijn en je eventuele hormonale disbalansen. Daarnaast bespreken we je voedingspatroon, je bewegingspatroon en je stresslevels. We zetten de eerste stappen naar je nieuwe levensstijl met een resultaatgericht doel. Maak nu snel een afspraak doormiddel van de button links van dit bericht.
10 Tips
1. Drink voldoende water. Minimaal 2 liter per dag. Na de training is het heel belangrijk om extra water te drinken.
2. Vermijd suikers, E-nummers en overbodig veel zout.
3. Sport minimaal 2 tot 3 keer per week voor een sneller resultaat.
4. Eet minimaal 5 a 6 keer per dag. Sla het ontbijt nooit over, want een goed ontbijt is het belangrijkste eetmoment van de dag. Het geeft je energie en houdt je hormoonhuishouding in balans.
5. Verhoog de inname van onverzadigde vetzuren. Eet noten, avocado en vette vis zoals forel, makreel en zalm. Dit verbetert de vetverbranding, huidconditie en verhoogt de inname van vitamine D.
6. Gebruik kokosolie, olijfolie en roomboter.
7. Eet het liefst niet meer na 20.30 uur ’s avonds. Heb je gesport neem dan eiwitten zoals kwark.
8. Gebruik eiwitshakes na het sporten of tussendoor.
9. Fruit is een gezond tussendoortje, maar overdrijf niet, want fruit bevat veel suikers. Ga voor zuur fruit zoals kiwi, sinaasappel en uiteraard het rode fruit (aardbeien, blauwe bessen, bramen)
Voel je energieker, fitter, jonger!
Sport
Naast 2x per week een functionele training is het advies om 1x per week zelf te trainen. Denk aan hardlopen, fietsen of fitness. Overleg met je trainer wat het best bij jou past om je doel- stelling te bereiken.
Voeding
De juiste voeding is de basis van je gezonde levensstijl! Eet 3x per dag een gezonde maaltijd en 2x tot 3x per dag een gezond tussendoortje. Als je deze regel hanteert blijft je metabolisme op peil, verbrand je meer calorieen en verlies je vet. In combinatie met een functionele training als Bootcamp of Kettlebell gaat dit proces nog sneller.
Stress
Zorg voor voldoende rust en slaap. Stress is killing voor je gezondheid dus probeer dit zoveel mogelijk te vermijden. Slaap 7-8 uur per nacht en zorg voor voldoende rust- en relaxmomenten. Een goede balans zorgt voor de juiste hormoonhuishouding en stofwisseling.
Mind
Stel voor jezelf een duidelijk actieplan op met haalbare doelstellingen. Maak een planning voor je trainingen en zorg dat je de juiste voeding in huis hebt en niet verkeerd grijpt als je trek hebt.
“Wil jij controle over jouw eetpatroon?”
Balans is voor mij het evenwicht in mijn voeding, sport en stresslevels. Puur, vers en onbewerkt eten hoort daarbij. Soms kun je met kleine veranderingen al een hoop bereiken. Zullen we samen eens kijken wat jij anders zou kunnen doen?